C 09.01 по 15.01.23г. проводится неделя продвижения активного образа жизни.

🙌🏻Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.

ℹ️Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

ℹ️У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

ℹ️Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения.

🚶🏼‍♀️🏃🏼‍♂️Вот наиболее распространенные виды активных физических упражнений: интенсивная (быстрая) ходьба, плавание, теннис, верховая езда, езда на велосипеде, спортивные танцы, физические упражнения под музыку или собственно аэробика, гребля, катание на коньках, катание на лыжах, занятия на тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

Вот несколько рекомендаций:

🔸после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору)
🔸по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором
🔸припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него
🔸вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры
🔸если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду
🔸во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху

❗️Будьте здоровы и активны!